الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخولخطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
+3
aymen.z
laynouna
sara amoura
7 مشترك
sara amoura
مســآهمآتي : 151
تاريخ التسجيل : 09/02/2013
العمر : 31
خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
الإثنين يوليو 08, 2013 2:44 pm
خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان
اليك بعض الأفكار لوجبات إفطار وسحور صحية تضمن لك غذاءً متوازنًا ومتنوعًا خلال رمضان مع عدم زيادة الوزن. تحتوي هذه الوجبات على مكونات من المجموعات الغذائية الخمسة الرئيسية وقد تم وضع هذه الخطة الغذائية بواسطة خبراء طبيين في مجال التغذية.
كسر الصيام يجب أن يكون بتناول بضع حبات من التمر وذلك لأن التمر يحتوي على سكريات بسيطة سهلة الهضم مما يزود الجسم بدفعة سريعة من الطاقة بعد الصيام. كما يجب إضافة الماء، العصائر والتمر الى كل وجبات الإفطار والسحور.
مقترحات لخطة غذائية للإفطار والسحور
سحور (1): وعاء من العصيدة مع الحليب، شريحة من خبز التوست مع القليل من المكسرات المالحة.
إفطار (1): خبز البيتا مع دجاج، سلطة، حمص وقطعة أو قطعتين من الحلويات مثل البقلاوة أو الكنافة أو القطائف.
سحور (2): حبوب الإفطار المصنوعة من القمح مع الحليب، فطيرة أو كعكة صغيرة مع حبة موز أو تفاح.
إفطار (2): دجاج مع أرز مسلوق، سلطة وللتحلية سلطة الفواكه مع القليل من الكريمة.
سحور (3): خبز من دقيق القمح الكامل مع كوب من الزبادي وحبة برتقال أو كمثرى.
إفطار (3): سمك مشوي مع خضار مشوي أو سمك بالكاري مع أرز وللتحلية قطعة من حلوى الشعيرية الباكستانية.
سحور (4): جبن، ملعقة واحدة من المربى مع شريحة توست والقليل من الفواكه المجففة.
إفطار (4): المعكرونة المطبوخة مع الخضار والدجاج أو السمك، وشريحة من الكيك مع الكسترد.
اختار ما يناسبك من المقترحات السابقة ولا تنسي شرب الكثير من الماء مع إضافة التمر لوجباتك.
رمضان مبارك!
اليك بعض الأفكار لوجبات إفطار وسحور صحية تضمن لك غذاءً متوازنًا ومتنوعًا خلال رمضان مع عدم زيادة الوزن. تحتوي هذه الوجبات على مكونات من المجموعات الغذائية الخمسة الرئيسية وقد تم وضع هذه الخطة الغذائية بواسطة خبراء طبيين في مجال التغذية.
كسر الصيام يجب أن يكون بتناول بضع حبات من التمر وذلك لأن التمر يحتوي على سكريات بسيطة سهلة الهضم مما يزود الجسم بدفعة سريعة من الطاقة بعد الصيام. كما يجب إضافة الماء، العصائر والتمر الى كل وجبات الإفطار والسحور.
مقترحات لخطة غذائية للإفطار والسحور
سحور (1): وعاء من العصيدة مع الحليب، شريحة من خبز التوست مع القليل من المكسرات المالحة.
إفطار (1): خبز البيتا مع دجاج، سلطة، حمص وقطعة أو قطعتين من الحلويات مثل البقلاوة أو الكنافة أو القطائف.
سحور (2): حبوب الإفطار المصنوعة من القمح مع الحليب، فطيرة أو كعكة صغيرة مع حبة موز أو تفاح.
إفطار (2): دجاج مع أرز مسلوق، سلطة وللتحلية سلطة الفواكه مع القليل من الكريمة.
سحور (3): خبز من دقيق القمح الكامل مع كوب من الزبادي وحبة برتقال أو كمثرى.
إفطار (3): سمك مشوي مع خضار مشوي أو سمك بالكاري مع أرز وللتحلية قطعة من حلوى الشعيرية الباكستانية.
سحور (4): جبن، ملعقة واحدة من المربى مع شريحة توست والقليل من الفواكه المجففة.
إفطار (4): المعكرونة المطبوخة مع الخضار والدجاج أو السمك، وشريحة من الكيك مع الكسترد.
اختار ما يناسبك من المقترحات السابقة ولا تنسي شرب الكثير من الماء مع إضافة التمر لوجباتك.
رمضان مبارك!
laynounaطالب نشيط
- مســآهمآتي : 336
تاريخ التسجيل : 11/01/2013
العمر : 29
رد: خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
الخميس يوليو 11, 2013 8:50 pm
سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
مع خالص الاحترام لكم
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
مع خالص الاحترام لكم
aymen.zطالب نشيط
مســآهمآتي : 300
تاريخ التسجيل : 11/07/2013
العمر : 26
رد: خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
الجمعة يوليو 12, 2013 1:00 am
وصفة شهية وطبق اشهى
شكرا على الموضوع الرائع
تسلم الايادي جزاك الله خيرا
شكرا على الموضوع الرائع
تسلم الايادي جزاك الله خيرا
- rayanطالب نشيط
- مســآهمآتي : 249
تاريخ التسجيل : 03/04/2013
العمر : 27
رد: خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
السبت ديسمبر 14, 2013 7:56 pm
سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
مع خالص الاحترام لكم
dzeduc.netمشرف قسم
- مســآهمآتي : 1378
تاريخ التسجيل : 16/01/2013
العمر : 27
رد: خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
الثلاثاء ديسمبر 17, 2013 6:23 pm
شكراا لك اخي الكريم
جزاك الله كل الخير
- hjasem3
- مســآهمآتي : 12
تاريخ التسجيل : 10/10/2013
العمر : 64
رد: خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
السبت ديسمبر 21, 2013 9:37 pm
مشكورين ...... تسلمو
- hjasem3
- مســآهمآتي : 12
تاريخ التسجيل : 10/10/2013
العمر : 64
رد: خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
السبت ديسمبر 21, 2013 9:40 pm
مشكورين ...... تسلمو
- mohamedphطالب نشيط
- مســآهمآتي : 240
تاريخ التسجيل : 14/01/2013
العمر : 43
رد: خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان 2014
السبت مارس 14, 2015 3:31 am
مشكورة اختي
حقا طبخ شهي جداا هههه..
ننتظر جديدك
حقا طبخ شهي جداا هههه..
ننتظر جديدك
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى